我是一个长期患有多种慢性病的人，由于常年病魔缠身，严重地影响到工作和生活，在无法坚持工作的情况下，只好提前退休。

　　19年前的春天，有幸遇到恩师李少波教授，接触到真气运行法。经过19年的坚持锻炼，我深深地受益于真法的“自我调节，自我修复，自我治疗，自我重建”，使我这个长期患有多种慢性病的人（先后做过大小5次手术），又回到健康的生活轨道上来。体重由原来的80斤，到现在总保持在90多斤，最重时可达到105斤。从一个被称为单位第一老病号，到别人连做梦也没想到我会有今天这样好身体的人。也有人说我是“死里逃生”，甚至连医生都说：像我这样的人，“就应该以医院为家”之类的话。说实在的，我那时候真的让疾病折磨得生不如死，只能是苟延残喘地活着罢了。

　　如今正因为我坚持练习真法，让我这个本来就叫病魔折磨得死不了、又活不好的人，变成一个红光满面、精神焕发、双眼炯炯有神、能活蹦乱跳的一个老人。练功前后相比，真是判若两人。真气运行法给了我第二次生命，也是我人生的第二个春天。

　　下面是我19年来，以坚强的意志力，踏踏实实地练好真法，治好了多年顽疾的具体事例。

　　（1）上世纪50年代患的慢性肝炎，肝区疼痛难忍，甚至连坐公交车时，站着右脚都不能着地，因为颠簸会引起肝区疼痛的加剧。练功前肝大2厘米，中等硬（已出现肝功倒置）。依靠真法，在完全没用任何药物和治疗的情况下，经B超、肝功能检查，结果是一切正常。

　　（2）多年患有神经衰弱（严重程度已到了彻夜无法入睡），真是痛苦万分，现在睡眠质量大为改善，且往往都是在甜梦中度过。

　　（3）多年胃病（胃酸分析：全部呈现负数，最多达到－40），检查结果：“萎缩性胃炎”。曾经到了无法进食，人已骨瘦如柴。过去很多东西不能吃，只要稍吃错东西，那胃就会痛得要命，现在什么都能吃了。

　　（4）风湿性关节炎近40年（最好抗O1000，血沉48），症状反应比气象预报还要准，当时我预测晴天，就绝对不会下雨，连孩子上学都先问我是否要带雨具。由于风湿病严重，就会经常利用自己的“优势”--预测天气的好坏，去做些家务。如天还在下雨，我就去洗什么床单、被单等，而这时就会被人说我是神经病，但真的不久天就晴起来了。后来由于我的预测比气象预报还准，别人也就跟我一样洗了。而现在我的“气象”预报功能宣告失灵了。

　　（5）胆囊炎多年，如今B超检查：一切正常。

　　（6）36年的痛经，什么止痛药也无济于事，那痛苦真是难以用语言来表达。练真法短短一年多，此病就消失得无影无踪了。

　　（7）慢性左侧附件炎，吃药、打针（打了有近千针），什么物理治疗也不少，就是好不了，有时走着走着就疼得不能走，现在也都烟消云散了。美尼尔氏综合征，每隔两三年便犯病一次，一犯病人就感到天旋地转而动弹不得，练真法后再未犯过病。

　　（8）肠痉挛经常发作，上班、走路及日常生活中发作时，真是痛苦不堪。如今十几年来从未发作过。

　　（9）近半个世纪的牙龈出血，经多年中、西药物治疗也无效，常常无故出血，甚至连吃口馒头、面包之类也会出血。练功后，哪怕吃些硬的食物也不会再出血，别人都羡慕我的牙好。

　　（10）腱鞘脂肪瘤（40多年前左侧已经手术切除，右侧当时还较小，故没切除，谁知后来发展越来越大，曾多次准备手术，也总因身患顽疾太多，体质极差，当时不敢一起切除），经过19年修炼真法，已经缩小到只有原来的十分之二大了，相信只要坚持认真练好真法，这个瘤子一定会给治愈的。

　　（11）左侧臀部有一拇指大的瘤子，也曾多次准备切除，虽然已经直接影响到工作和生活（不能久坐），由于身体太差，而迟迟不敢手术，现在只有花生米粒大。

　　（12）甲亢次全切除术后遗症（右侧气管处不能碰压，稍一碰压就会咳嗽不止），练功不到一年，该症状就好了。

　　（13）左肾与输尿管结石手术（因结石太严重，而损坏了整个肾，失去功能），现只有右肾在维持着，左肾B超检查未发现有结石，而同期一起手术的病友，有的人又出现结石再次手术的，但我还是一切正常。

　　（14）痔疮（外痔，经常发作，严重时除治疗外，还必须卧床休息，症状才有所缓解）经练真法后，从未发作过，也不需要什么治疗。

　　（15）过去每一年就有280多天感冒，现在连感冒也没有了，如有点感冒征兆的话，练完真法就能把它镇住了。

　　上述所有顽疾，都是无药而愈的，这就证明“真气运行法”能充分调动人体的本能力量，有效地和疾病、衰老作斗争，从而达到身体健康的目的。经过19年真法的修炼，我深深地体会到光有好的功法还不够，更重要的是自己要坚持不懈地认真去修炼。

　　这些年来，我就是以两句话来努力练功的。

　　一是不追求。虽然自己有很多顽疾缠身，但从不追求要练到怎么样，病什么时候能好等（因常常听到一些人说：我都练功多久多久了，怎么什么什么病还不见好呢的话语，而我都会告诫他们练真法是不能急功近利，好好练功就是），我的态度是：一切顺其自然。

　　二是持之以恒。19年来不管任何情况下，每天坚持练功，我的做法就是：今天不能练三个小时，就练两个小时，再不就练一个半小时，一个半小时都不行的话，也都分秒必争地做到能练多少就练多少。例如外出坐火车、乘船、旅游（包括出国）也都坚持练功，团友都说我：“是去练功还是旅游”，而我的回答很干脆：“练功、旅游两不误”。又如肾结石手术时，躺在病床上也坚持练，同房病友说：“叶姨服了你啦”。大年初一，第一件要做的事--练功。再如遇到儿女大婚的日子，早早起来首先练好真法，然后再去处理其他事情。只有这样才能确保练好真法的时间。对我来说，练好真法自己身体好了，也就是更好地给孩子们解除后顾之忧，一心一意地做好工作，亦算是我这个老人对社会尽一点点力吧。

　　以上是我自练真法以来的点滴体会，今后还将继续努力，并要在有生之年，尽自己所能，坚定不移地把真气运行养生保健方法推向大众，推向世界，为全民健身活动，构建和谐社会以及全人类的健康事业作一点贡献。

　　我是一个真法实践者。十几年来，由于苦练真法，使我这身患风湿性心脏病46年并曾心衰Ⅱ度的病人得以新生。如今心功能正在恢复，同时因心衰引起其他脏腑的疾病有的已痊愈，有的正在康复之中。我从一个卧床难起的病人变成了能买菜做饭操持家务的家庭主妇。

　　我把自己对真法的理解和感悟作一个小结，和功友们分享。

　　1.平心静气，在苦练中感悟学练真法的人都知道，静下心来是首先要做到的，要静心必须要专心。我为使自己专心，采取了反复默诵《心经》，或默唱流行歌曲的静心法。当然默诵或默唱都是服从于呼气注意心窝部的。慢慢地调整呼吸，慢慢地默诵《心经》或默唱歌曲，待心窝部热了，气息相随趋丹田了，丹田充实饱满了，真气过会阴、经尾闾到达命门，像水银柱一样随呼吸上下而动。过夹脊时，真气在夹脊停留时间较长，约一周左右。此时心区反应强烈：胸闷、气急、心悸，背部就像被一只大手捂着，耸肩动臂无济于事。只有一条路，延长练功时间，这是李老教给我的，这个办法很灵。我每日利用所有时间练功，终于在学习班结束的前两天，自觉一股热气渐渐透过玉枕到达上丹田。顿时眼前发亮，伴随着眼泪鼻涕的涌出，夹脊关处轻松舒服了，整个人松绑了，那股舒服劲是我几十年来未曾有过的。我也因此第一次尝到了学练真法给我带来的实惠和快乐。在我发功的整个过程中，李老始终站在我的身后保护着我。半个小时左右，他摸着我的背说：“很好，没事了，回家去吧。”那一夜我睡得格外香甜，我悟出了真法的神奇，明白了只要按照五步功法的要求一步一个脚印去练，不会有什么危险。这是我在学练真法的道路上迈出的第一步。

　　2.坚持不懈，在苦练中求进

　　（1）我是1962年3月在学校体检时发现患有风湿性心脏病的，且心脏已扩大，医生告知不能上体育课。工作了35年，我深深地理解了什么叫力不从心。好在领导的照顾和身边亲人及同志们的关怀，我从没有感到过自己孤立。然而每到秋冬季节，长时期的感冒、咳嗽，加上严重的关节炎，困扰了我46年之久。由于心脏供血不足，五脏六腑相继也受到了牵连：浅表性胃炎、脂肪肝、支气管炎、肺淤血、肾盂肾炎都相继出现。我不断努力寻找改变现状的途径，中药、西药、针灸、理疗，但只能暂时减轻症状。我也曾学练太极拳，学过香功、鹤翔庄，也自学过真气运行五步功法，终因认识不足，没有坚持下来。

　　1995年12月李老来杭办班，梁敏华同志打电话告诉我，我便毫不犹豫地报了名。在李老的亲授下，苦练实践真法，使自己在寻求健康的道路上踏上了正轨。我真为自己庆幸，真为真法叫好。

真气在体内运行有它的固有规律。2002年春天，我三个丹田连起来后，上下丹田之间吸力极大，不可想象。它的运行轨迹直观感觉是从下丹田到上丹田呈螺旋线上升。它第一次冲击我的心脏是2002年春天，它像一把钳子把心脏紧紧抓住，由左向右顺时针旋转。约2小时后它又转到心脏下方，分别由右下方、左下方向左上方、右上方旋进，那时心脏感到格外不舒服，直冒冷汗，咬牙坚持了5个多小时。说来奇怪，从此以后，我的心绞痛症状消失了，至今没有复发。

　　当真气转到肺部时，寒气袭人，尽管用衣被把胸口、脖子包严实，还是冷得手脚发凉。当气冲到胆时，痛得人会倒吸气。冲到肾脏时，腰痛得直不起来，只能平躺着。尤其冲到膝关节，红、肿、痛一齐来，走路腿沉得抬不起来。半夜从梦中痛醒是常有的事。“通则不痛，痛则不通”对我来讲体会得太深刻了。多年来，每到晚上我的腿脚都是肿的，气冲时尤为厉害。脚背像一个大面包，一按一个坑。小腿肿痛得连皮肤都不敢摸。那时我行动不大方便，在家中利用一切时间苦练静功，经常感到腿脚像泡在冰水中。练功时穿着棉裤、棉鞋还得盖上小棉褥子，又痛又冷，实在难熬。我的风湿性关节炎是上世纪60年代初留下的病根。在那个缺衣少药的年代，频繁的风湿活动侵入心脏，患上了风湿性心脏病，延续至今。我常对功友们说，这大半辈子我不知道什么叫不痛。因此，我庆幸自己找到了不靠吃药打针，只要求己，就能减轻痛苦的良方。12年来特别是2001年，我谢绝所有亲友探望，每日闭门苦练6～7小时，效果明显。现在关节基本不痛了，腿脚也不大肿了，脚也热起来了，还能盘腿（自由盘）练功了。真气是神奇的，真气力大无比，尤其是冲击病灶时，苦不堪言。一旦冲过，病情就减轻了，下次再冲时，感觉就好多了。通一次，病情就缓解一次。一次一次地冲，一次一次地痛，一次一次地疏通经络，周而复始，整个过程有痛苦，有规律，也有进步。

　　我从内心感谢李老，感谢真法！是真法救了我的命。我从2003年4月1日至今，不看病、不吃药、不打针（备有养心氏、复方丹参滴丸），全靠练功来调节，效果是显而易见的。

　　（2）手心、足心皲裂是我练功中的强烈反应之一。它是另外一种痛：1996年通督前，我的双手就开始皲裂了（可能与以前练功有关），先在双手关节处，后发展到手心，右手更甚。医院化验检查无菌，皮肤科专家也无可奈何。我告诉他们是风湿发出来的，谁信呢？通督后，皲裂更厉害了，双手见不得人，我意识到是排毒反应。直到2007年，双手全好了。2005年10月份，我的双足心又皲裂了，横一道竖一道血淋淋的，痛得无法走路。我没有吃药，只用纱布、创可贴暂时缓解。因为双手皲裂的经验告诉我，药物对排出的毒素是无效的，只能苦练真法来去根。目前，除涌泉穴周围，左脚踝内侧、肾经一条线没有全好外，其他地方已基本痊愈，走路无碍了。今年4月份突然双手的鱼际上又皲裂了，并延伸到手腕处，左手还延伸到手心。似乎告诉我肺部正在治疗中，因为鱼际是在肺经上的。说来奇怪，原来皲裂过的地方完好无缺，没有皲裂的地方都要补上。看来还需要努力一些时间才能痊愈。

　　十几年来，虽然时好时裂，无法做事，行动困难，可我心里清楚这是练功的成效，是一种强烈的排毒反应，因为它都出现在神经末梢。心经、肾经更甚，只有把这些经络疏通了，病魔才会被征服。因此，我必须苦练苦练再苦练，才能获得健康。

　　3.沟通交流，在苦练中共勉我们的学练小组，可以称得上是一个小型的真法研讨班。其成员都是真法实践者，虽然学练真法的年限不等，可每个人都有自己的经验和体悟。我们在一起先练静功，后练动功，互教互学，互相勉励。健康和谐的氛围，使我气血畅通，受益匪浅。有的功友坚持练功20多年，练就建康体魄，有着丰富的经验，并多次介绍给我们。他们是我身边的榜样。有的功友建议我：不要单纯坐着练功，可以适当增加站起来练功的时间，效果会更好。我的手脚皲裂，有碍走路，功友们鼓励我，指点我：等把冲脉练通了，你的病会慢慢好起来的。我接受了他们的建议。果然如此，近两个月来，我感到眉心鼻骨时疏时紧，口唇发麻的程度加剧，随之喷嚏连连、鼻涕淌流。8月份体检，有些病已经痊愈了。

　　我还先后收到功友们练功经验总结的文章，以及有关饮食调养、健身按摩、老年养生等方面的资料达五六十份之多，这些对我来说都是丰富的营养大餐。有时我偶感不适，没有去小组活动，功友们就会打电话来关心询问情况，并告知活动内容，我内心感到温馨，并很珍惜这份“真法缘”。

　　4.动静结合，在苦练中享受真法有静功和动功之分，对我来讲，以静功为主，动静结合。记得2001年心衰Ⅱ度后，我卧床难起，是李老的鼓励使我每况愈下的身体状况获得新生。李老在电话中说：“你能好，不要急，慢慢练咱们的静功，先不要练动功。”朴实无华的语言给了我活力，使我至今难忘。并以它为动力，没日没夜练功（卧功）。三个月后，奇迹发生了，先感到下丹田温热，后感到命门处跳动，我竟奇迹般地坐起来了。练功已经成为我生活中不可或缺的元素。子午卯酉时，练功效果更佳，我仍然坚持每日练功6～7小时，以练静功为主，还练上、下河车搬运和混元庄，有时也练《六字诀》，五禽导引在集体活动中也练。现在，我可以骑电动三轮车和功友们聚会、沟通了。最近（2008年8月份）一次体检：心功能改善了，肺淤血消失了（肺纹粗），多年的胆囊炎痊愈了，脂肪肝没有了，甘油三酯、血糖均在正常范围内，双肾Ｂ超无异常，但尿液化验还有隐血＋＋，红白细胞＋。心脏扩大、房颤是我的老毛病。人体是个大系统，我坚信随着功力不断长进，自身定会调理好的。

　　说真的，十几年来，我选择了真法，真法也选择了我。在实践真法的过程中，我收获了生命，收获了健康。真法在我的实践中，得到了验证。如今，学练真法已经成为我生命活动的一部分。耐心求进、持之以恒是我的座右铭。我的老伴也在学练真法，并取得成效。我也给亲朋好友寄去了不少真法资料。相信在全民健身发展的今天，真法一定会硕果累累。

　　我以前曾学过藏密“金刚禅”，后来由于腿跌断等原因而中断。因腿骨折，长期卧床，肠胃功能出现毛病，先是便秘，服了泻药后，逐步转变成腹部胀气。由于肚皮胀气，夜里睡到两三点钟就被闹醒，直到天亮。长时间这样，人逐渐消瘦，我和家人都很着急，找省市各大医院消化科名医就诊，两三年时间里先后作了一次胃镜、三次肠镜，均未见异常，医生也没有明确诊断意见，只说是肠功能问题。吃了不少西药，未见明显疗效。有同志建议我用中药调理，我又先后到回春堂、同仁堂等多家名医馆求医，吃了一年多中药，仍未见好转。疾病折磨，使我面色枯黄，体重下降，忧虑重重。

在求医无门的情况下，恰好碰到李老的学生林加东同志，他建议我练真气运行法，并介绍我参加杭州真法学练小组活动。我怀着试试看的态度，于2006年11月开始，每周三到杭州植物园参加活动。小组的同志对我非常热情和关心，何定老师教我具体的练功方法和要领。我买到了李老的书，开始认真地学练，按要求循序渐进，逐步深入。在各位老师的帮助指导下，通过4个月的学练，气感明显增强，并打通了小周天，病情有了明显的好转。我尝到了“真法”的甜头，增加了练功的信心。从去年5月开始，我停服了所有胃肠方面的中、西药。随着练功的深入，身体一天比一天好起来，腹部胀气缓减了，因胀气影响睡眠的情况基本消失，肠胃功能增强，面色开始红润，体重增加了8斤，体力有了恢复，现在一天活动下来，没有疲劳的感觉，也不感冒，原来的便秘、痔疮出血也都消失了。我心情舒畅，生活质量有了很大提高，这一切都验证了李老“真法”功效。

　　一年多的练功实践使我体会到：

　　（1）要有信心。传统养生方法是强身健体的瑰宝，是我国劳动人民几千年养生实践的结晶，特别是李老真气运行经过60多年的实践、临床应用和科学总结，更是养生保健的精华。我通过练“真法”取得的初步成效，更增强了我的信心和决心。我开始练时最多只能坐半个小时，再坐下来就觉得很吃力，现在我一次坐一两小时也不觉得累，练后觉得舒服，逐渐养成习惯，将练功作为生活的第一“要务”。

　　（2）要持之以恒。只有坚持，才能成功。现在我每天练功时间都在3小时以上，不论外出探亲，或旅游空闲中都坚持练功。每天早晨5点30分起床，洗漱后就开始练“混元坐”一小时，接下去练“上河车搬运”，然后再搞一些其他运动，8点吃早饭。下午5点至6点练“混元坐”，晚上9点至10点，先“混元坐”，然后“下河车搬运”，逐步形成练功的作息时间，没有特殊情况，雷打不动，到时间不练功，就有不舒服的感觉。

　　（3）要有一个安静的环境。我把一个房间作为练功的地方，每到时间一个人就闭门练功，家人也很配合，从不打扰。有了一个安静的环境，逐步积累气场，练功时很容易入静，进入练功状态。入静是练功的关键，只有入静，才能做到全身放松。只有放松，练功才有效果。但真正做到入静是不容易的，我开始练功时，一坐下来，思想杂念满脑子，注意力难以集中。通过意守丹田，思想逐渐得到集中，练功过程也经常出现杂念，这时注意内视丹田，静听呼吸，诱导真气运行，杂念就会慢慢消失，随着入静而深入，身体各部位得到放松，自然进入心息相依的状态。

　　我虽然取得了初步效果，有了一点肤浅的体会，但这仅仅是一个起步，今后还要深入学习李老原著，多请教各位老师，勤学苦练，相信定能取得更大的成效。

　　我今年63岁，练静坐十余年了，每天早上单盘坐45分钟左右。近两年静坐中又采用了逆腹式呼吸。十余年来，几乎没有一天中断过。由于坚持静坐，对促进身体健康起了一定作用。也许是一种缘分吧！2007年12月初出差时碰到了王百万老师，我叙述了自己练静坐的情况，告诉他一段时间来自己心口窝处一直隐隐痛。他建议我静坐时呼气想着心口窝。我照王老师说的办法做，十多天后，心口窝处隐隐痛的毛病消失了。我仔细地看了真法网站上李老有关真法的精辟论述，邮购了《真气运行学》和《练功指导》。按照这两本书的要求，自己开始锻炼，两个多月后，我通督了。现在，小周天运行气流充足，明显感到真气流从下丹田经会阴、冲开尾闾沿督脉而上，经鹊桥，由任脉而下返回下丹田。一个多小时练功，小周天可运转好几圈。我练了这么多年静坐，直到这两个月习练真法，才有这样的通小周天的感觉啊！这使我深深体会到，相比之下，真法确实是一门独到的好功法。

　　我是这样练的：摆好练功坐姿，单盘坐，收腹，含胸拔背，下颌微内扣，舌抵上腭，双目平视，自上而下节节放松，特别是放松腰部，将目光从前方收回来，双眼微闭（轻轻闭上或低垂眼帘），面带微笑。自然呼吸，呼气时意念在中丹田，每次呼气中丹田都有温热气感。过一会儿，真气自动经任脉流向下丹田。一旦下丹田有了饱满充实气感，就开始凝神守下丹田，文火温养。过一会儿后，下丹田气感更饱满充实，感觉到有一股气流经会阴、冲开尾闾沿督脉而上。意随气行，绝不加以导引，顺其自然。有时气流稍停留下来时，意念仍守在下丹田，文火温养，气流又前进时，意念又跟着走。这样气流沿督脉，经鹊桥，由任脉而下。气流行至中丹田时，稍微意守一会儿，气流自然下行至下丹田。然后，再意守下丹田，文火温养，真气流又重新沿着督脉过鹊桥由任脉回到下丹田。这样周而复始，进行小周天运行。应该说，这还是五步功刚通周天后的境界，下面主要还是意守下丹田，慢慢地练出胎息，然后定守胎息，直到虚空出现，然后顺其自然、定守虚空。

　　我收功时默念：我要收功了！双手合十，搓热双手心，再搓搓脸，默念一次“红光满面、容光焕发、青春常在”，双手掌心自两面颊上，中指轻压鼻两旁，共18次，再用双手由前向后梳梳头。接着，仍不散开盘坐姿势，用手拍打双腿、膝盖，按摩脚背，消除麻木疼痛胀感。待疼痛胀感基本消失后，再松开双腿。

　　练功前，排除大小便，适当喝点温开水。如饭后，至少要一小时后才能练功。静坐后不能马上用冷水洗手、洗脸，否则不利气血运行。练功后至少15分钟才能进食。

　　时间，我选择在早上5～7点（卯时）或下午5～7点（酉时），各单盘坐一个多小时。

　　通过真法的习练，总结起来有如下体会。

　　1.习练真法，不要同时再练其他功法我习练真法后，不再采用原来的逆腹式呼吸，而完全按真法要求进行自然呼吸。由于没有把两种呼吸方法掺和到一起，习练真法就很顺当了。我看真法论坛上有的功友，原来也是练别的功法，现在想习练真法，因已不习惯胸腔呼吸，想直接用腹式呼吸想象气往下行。这是不妥的，既然习练真法，就要放弃原来的功法。两种不同的功法掺和在一起练，可能会伤害自己。

　　对于原来练别的功法多年的人而言，经过认真思考，决定习练真法的，我认为主体必须按真法要求习练，以不出偏差。一些辅助部分，各家都可以通用的，如起功姿势、收功动作，可以沿用自己多年习惯的方式。

2.怎样入静《黄帝内经》中说：“恬憺虚无，真气从之”。说明人在清静无为的状态下，体内真气便可从之而生，且旺盛地运行。这说明习练好真法最核心的问题就是做到入静。真气运行法通督后的练功强调一个静字。什么是静？《真气运行学》书中李老说得很辩证透彻，“我们所说的静，就是使身体安静下来，全神贯注地调整呼吸，推动真气运行，冲通任督，贯通经络。”因此，所谓入静不是什么也不去想，事实上什么也不去想是做不到的，口头上说什么也不去想，实际还是静不下来，思绪纷纭。李老在真法书中还说：“为了使高级神经活动不受干扰，最大限度地摒除外界刺激的反应，集中于真气运行，对内环境进行诱导，这个功夫叫做内视，也叫精神内守。”“习练真气运行五步静功，练哪一步功就内视哪一部位。”所谓“内视”也就是“全神贯注”，不可分心分神。这就起到以“一念”代“万念”的作用，以“一念”摒除杂念的干涉。

　　第一步功强调“呼气注意心窝部”，我在呼吸时用低垂眼帘“内视”心窝部的方法，着重体会心窝部（中丹田）的温热、闷胀的感觉，并用耳朵细听自己的呼气，不要发出粗糙的声音。中丹田有了这些温热、闷胀的感觉，说明真气在中丹田积聚了，一步功目的达到了。第二步功“意息相随丹田趋”，每次呼气都从心窝部开始，意随气行，即意息相随，呼气结束时也到了下丹田。第二步功“内视”的起点是心窝部，止点是下丹田。第三步功“调息凝神守丹田”，一呼一吸，名之为息，当第二步功做到下丹田一有明显感觉，也即调息恰到好处，就排除杂念，凝神意守（不要死守，要似守非守）下丹田，“内视”下丹田，以神意文火温养，促使下丹田气聚旺盛，如感觉下丹田气不足，也可再用第二步功法，便可使中丹田气入下丹田（注意不要使下丹田发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊）。待下丹田真气旺盛，真气自然下行至会阴，冲开尾闾，沿督脉而上。第四步功“通督勿忘复勿助”，真气沿督脉上行的时候，“内视”真气上行，即意识应该跟随真气上行的力量，意随气行，若行到某处停下来，不要用意念去导引。还是用文火温养下丹田，意守下丹田，真气足了，自然会沿督脉继续上行，过鹊桥，由任脉而下。至中丹田位置时，意守“内视”一会中丹田，接着气流自行流回到下丹田，即实现了任督环流，小周天运行。第一步功到第四步功，练到哪一步功，就“内视”到哪一部位。“一念”代“万念”，摒除杂念的干扰，使真气沿任督脉运行起来。第五步功“元神蓄力育生机”，是在高度入静的状态下进行的。清静为第一要务。在因势利导运转周天的修炼过程中，还是以守下丹田为主，但当出现丹田开合，呼吸极其细微缓慢即进入胎息状态，就守住胎息，进入虚空状态，“物我两忘”，顺其自然，定守虚空。一心静定，直指上乘。打破虚空现光明，祥光深处觅真身。光的修炼是中高层次，属性功范围。功力愈高，越讲究悟性，越讲修德、修心。

　　3.要有一颗平常的心俗话说得好，“心平气和”。常听到很多人对修炼有成就的人的评价是：他已得其心法。这说明修炼到很高境界，首先要修心法了。这里心指以大脑为主的神经系统，是产生心理活动和精神现象的指挥部和指挥网络。心法是根据心的生理规律和活动规律，对心进行自觉有效地认识、理解、调整、养护、锻炼等的实践性方法，从而达到心的生理和心理健康，消除心的疲倦，医治心的疾病，提升心的活力和能量，摆脱由心引起的一切坏习惯和不良现象，进而带动人的整体更健康，逐步摆脱一切令人异化的现象发生，使人得到觉悟聪明，得大智慧。

　　心法是自身修炼。佛家讲明心见性，道家重性命双修，儒家是修心养性。修心养性就是涵养道德习性，是健康养身的灵魂。

　　唐朝名医孙思邈在其所著的《千金要方·养性序》中说：“夫养性者，欲所习以成性，性自为善，不习无不利也。性既自善，内外百病皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养性之大经也。善养性者，则治未病之病，是其义也。”这是非常深刻的认识和论述。现代科学已充分认识到，健康的心理状态是身体健康的重要保证。而健康心理状态的关键在于调节心理平衡，保持平静而愉快的心态。

　　修炼心法，修心养性，得到一个平衡的心态。在金钱唯上的商品社会，淡泊名利，洁身自爱；多做善事，心胸开阔，处在一个和谐的生存环境；体欲常劳，食欲常少，素食为主；生活有规律，睡眠有定时、有节制。这样“心安易入静”，“气清不浑浊”，“神志清明”，有了良好的功态，便易于进入高度入静的状态。

　　介绍自己的一点点心得，希望起到抛砖引玉的作用，敬请老师和功友们指教。　

　　我从1998年10月开始学练真气运行法，至今已经整整10个年头。10年寒暑，朝夕不辍，不仅练就了健康的体魄，而且还练成了一个好心情。真法真是一部博大精深的好功法。由于水平有限，10年体会确难概全，唯择其要而已。

　　1.主要收获

　　（1）大大提高了健康素质。娘在世时常对我说，当我襁褓时候就三天两头发热。先天不足后天常闹病那是很自然的了，特别是在60年代初，天灾人祸，食品奇缺，每天食不果腹，营养严重不良，以致浮肿、肝肿大接踵而来，身体素质日趋下降。70年代初，一次我突然晕倒在会议桌上，幸好被大家送进医院，经过治疗才慢慢恢复，但身体一直很虚弱，面黄肌瘦。1973年好心的同事邀我去学太极拳，80年代末又去学智能功、印度瑜伽；1993年又去学练璇玑功等。功法学了十几种，学费也付了几千元，但身体素质未根本好转。感冒、胃病、痔疮出血、中耳炎、肩周炎、不明不白的头晕等常常困扰着我。1998年10月，我从报上见到李老真气运行法招生广告，于是就抱着美好希望去报了名。第一次碰到的是良师何定老师，在灵隐学习班上仅仅学了一周时间就打通了小周天。此后，我参加了何定老师所组织的各种形式的集体练功。邵金兰老师见我练功那么用心，就把五禽戏、肠胃功、漫步周天、上下河车搬运等传授给我。从此，我每天早上5点起床打坐，下床后室外做动功。久而久之，成为一种雷打不动的好习惯。十年如一日，从未间断过，就连外出开会、探亲也没有偷过懒。功夫不负有心人，现在我已经两三年不上医院，身体素质超过年轻时代，与过去面黄肌瘦的样子相比，判若两人。游山玩水、逛超市、做家务从不感到吃力，也很少感冒。如果有点小病小痛，打坐一会儿就感到神清气爽，无病无痛了。回想起来，现在的身体素质，确实是大大提高了。

（2）身上的各种病患基本没了。人生最大的幸福是没病。1998年12月，由于吃粽子加上生气，老胃病突然发作了，胃部不适，吃不下饭，担心极了。到医院检查，说是中重度慢性萎缩性胃炎，中西药吃了3个月都不见好转，人瘦得皮包骨头，同事见了都吓一跳，我想这下子真的要我的命了。但是我没有气馁，紧紧跟着何定、邵金兰老师练功，练功时间每天不少于6个小时，打坐、平坐、站桩、卧功。按摩不少于3个小时，漫步周天、肠胃功、五禽戏、瑜伽、太极拳每天不少于2个小时。我下定决心，认为吃药还不如练功，李老真法管不管用，就看准这一着了。从1999年3月开始，我毅然丢掉药物治疗，专练真法静功加动功。平时坚持吃螺旋藻、蜂之语胶囊，补给必要的营养。就这样经过几年的不懈努力，我的萎缩性胃炎各种症状基本消失了，甜酸苦辣、冷热软硬都可以随便吃，吃得饱也饿得起，体重从起病时96斤增加到现在的128斤。体力恢复正常，胖瘦适中，精神焕发，过去病怏怏的样子一去不复返了。不仅如此，过去经常出血的痔疮，经常复发的中耳炎，经常发作的牙周炎、鼻炎等，也在不知不觉中全部带走了，感冒发烧也很少发作。现在除了脚及脚踝关节有些不灵活，有时有疼痛外，其他疾病一概远离而去，医药费节省了好几千，李老的真法在我身上的威力真的大到难以置信。

　　（3）心态好得不得了。练李老的功法，实际上就是练心态，也就是练自己的心神。练功越深，心态越好。现在能够做到处事接物如同练功一样，心神毫不感到有压力、有难处、有争斗、有脑愠，平平常常处事，欢欢喜喜待人接物，把自己的心神始终保持一种练功态。我感到，我们的心神是个大宇宙，想一想就是十万八千里，比孙悟空翻跟斗还快。在日常生活中，可以想好事，也可以想坏事，想入非非，毫无止境，这就成了邪念和杂念。要制服这种邪念和杂念，就要靠真法来驱逐。练功的意念多了，我们的头脑、心神就邪不可干，就能出大智大慧，元神、元气就能在我的头脑中暗示和反应，这样我的头脑就在不知不觉中逐渐聪明起来，看问题也就深透全面，办事效率大大提高。比如我过去在工作时接触范围很广，大到帮助老总筹划企业规划，小到职工拉屎撒尿的事也管，棘手、脑愠、争斗的事时常发生，处理起来往往力不从心，办法也不够高明灵活。这是什么原因呢？因为受主客观因素的影响，自己头脑中邪念太多，正气不能上升，就压抑了自己的大智大慧。现在回想起来总有点幼稚可笑。要是我现在还能回到过去的工作岗位上去，那在办事处理的方法和态度上肯定与过去大不一样。下面有几点事实可以证明：一是搞电脑，跟着儿孙一学就会；二是看书看报，比过去更加轻松，一看就懂，记得准，领会也深；三是有人托我办事搞修理，我从不推辞，专门“背木梢”，从无怨言；四是有人骂我“阿背”，我却笑嘻嘻用精神战胜法去解嘲，从不与人争讨；五是有时与老太、孩子怄气，我摆了观点以后就不再记在心里，五分钟罢手，接着就消了气。我觉得家中之事尽管也有是是非非，但都是内部的矛盾，争来争去到头来都是个零，没有必要弄得清清楚楚，越糊涂越好，越糊涂越团结。我常常看到我们老年人有个致命的弱点，就是喜欢摆老资格，老是看不惯现实社会，一遇到改革的新鲜事就骂开了；退休工资少了一点差额就骂人，说是政府掏了他的腰包。所以这样的老年人活得太无聊，心态比工作时还差劲，他想要长寿谈何容易。我在社区看到这种心态比较狭窄的老人，不久就坐残疾人车了。而我现在所庆幸的是，学了真法以后，头脑感到很清醒、很灵活，感到自己的心态好得不得了。因此，我万分感谢李老的真法，他不仅使我练出了好身体，驱除了疾病，更重要的是还使我练出了一种好心态，够我后半辈子享用，使我快快乐乐过好每一天。

　　（4）真正提升了生活品位和质量。有人会问，练功与提升生活品质有啥关系？其实提升生活品质不光是物质的，从某种程度上讲精神生活品质比物质条件更为重要。没有对精神品位的提升，再好的物质条件也不会感到满足。古人云“做了皇帝想登仙”，这话一点也不夸张。我碰到一位从烟糖公司退休的老人，他退休工资3000多元，这在其他行业是不可思议的，可是他骂骂咧咧对我说：“我们应该增加的退休工资都被某某拿去改造西湖，好了某某去出风头，苦了我们退休人员。”当时我想：我每月只拿1100元的退休工资，还没有感到这种愤愤不平的事，你拿3000元，加上你老太有5000元的退休金还不满足，实在是太遗憾了。我有了这样的好心态，并不是说我不要物质条件，而是认为物质条件好坏，不要拖累了自己应有的好心态。我醒悟到：在任何社会环境下，我不能被物质条件所左右，要面对现实，承认现实，不做物质条件的“奴隶”。和尚道士有多少物质财富，他们在清静无为的条件下，照样快快乐乐念经，高高高兴兴做人，还出了许多名人高手。而拥有亿万财产的富翁，如果他健康不佳，心术不正，这财产对他来说还有多少意义，他对物质生活还有多少乐趣。因此，财产再多而没有精神品位的人，物质享受再好也不会满足，到头来常常是在担忧和愤愤不平中死去。这些比比皆是的教训使我在练功中醒悟。现在我经常以“知足者常乐”来勉励自己，不做物质生活的奴隶，思想开朗，不计个人得失，严于律己，乐于助人，生活有滋有味，无挂无牵，虽然生活享受上不是百万富翁，但胜于百万富翁。

　　2.实践体会

　　（1）“练就是方法”。真法书上说：有人问李老，学完五步功法后怎么练？李老说：“练就是方法”。我通过十年实践深深体会到这话千真万确。早在70年代初，我就翻阅大量的健身和气功典籍，意在找到最好的练功方法，可是找了20多年还是一筹莫展，一头雾水。1998年10月我参加了李老亲自教授的真法学习班以后，真的感到找到了真正的练功方法。从此10年磨剑，才逐渐进入李老功法的殿堂，认识到李老创编的真法博大精深，进而又认识到大道至简、道法自然的精髓所在。通过几年刻苦练功后，我有一次在工大后花园练真法站功，周围环境安静得掉下一根针的声音都听得到。我站着站着，不知不觉身体腾空起来，望着下面是一片树木花草，还有一泓碧蓝的湖水，美极了。飘了一会，我突然想到这是不是真的，霎时间什么都不见了，自己依然静悄悄地站在那里。收功以后，我细细琢磨刚才的情景，初次领悟到李老说的“练就是方法”的真谛了。从那以后我的身体一天天好起来，站桩能达到一个小时以上，体力恢复很快，还经常出现高层次的意境。

　　“师父引进门，修行在个人”。在练李老功法初见成效后，我更加乐此不疲，加紧练功，从而逐渐摸索出适合自己的一套练功方法，并在实际中加以自我应用，达到了“实践出真知”的效果。

    ①练功时间和环境。我通过全天候各个时段对动功和静功演练比较，得出早上5时起身练静功最为合适的结论。“环境最安静，人的精力最旺盛，思想杂念最少，进入练功态时间最快，放松入静程度最深，家人家事最少干预，而且最能出意境，出成效”。同时把练动功的时间恰当地放在下午4点至5点之间，这时候室外空气质量最佳，且能最适合自己每天的作息时间。

　　②“内视”是我长期坚持练功的结晶。意守丹田是驱除杂念的有效方法，但随着放松入静程度的加深，意守也成为一种杂念，成为提高放松入静深度的障碍。随着练功深度的到来，眼光和神光不断显现，我就把练功意守逐步转向内视、内照来替代。这一招很灵，当有杂念或周围环境干扰时，用内视一照，就出现亮光或气旋，头脑或身体一片空白，杂念干扰即刻消失，屡现屡照屡消，十分灵验。当静坐到没有杂念时，全身通透出现内外呼吸沟通，有时百会与会阴相吸，入静深度无与伦比，体感舒服极了。

　　③坚持做到日常练功生活化。这一点听起来很难，实际上稍加注意都可以做到。比如看书看报，做到心静、放松、沉气、思想排除干扰，这不仅是练功，而且还提高了阅读能力，理解深，记得牢，有时能出现解热解冷解肚饥的现象；做家务时，思想集中，不急不躁，心无杂念，慢条斯理，注意力随动作而转，如同练动功；走路时注意放松，沉气，呼吸做到细长慢，注意力集中到车辆、行人和路况，不想任何与安全无关的人和事，注意力集中赶路，如同练功一样，回家后并不感到很累；外出买东西，有时为了一点小利而争论，乱了练功的分寸，但我能做到5分钟解决舌战，迅速排除气愤等杂念，恢复正念，事后不再回忆，尽快忘记。

　　这些长期坚持练功所获得的各种方法是举不胜举的，只有坚持练才能办得到、摸得着、悟得透，否则如同挂在树上的果子，自己不动手采，一辈子也吃不到。

　　（2）放松是练功的入门功夫。作为练功者来说，放松就是练基本功。打个比方：比如一位泥水匠，他砌的砖墙是垂直的，重心在中间，砌好后用手指轻轻一推，这堵墙还会摇动，这就是真功夫。但有的泥工没有真本事，墙砌弯了便硬邦邦斜在一边，你用手推也推不动，而这位老兄还说他砌的墙最牢。其实所比方的这堵墙就像一个练功人，在练功时身体不垂直，重心偏在一边，身体就不自觉地硬撑着，这就没有什么放松可言，更谈不上入静。但是要到什么程度才算是真的放松了呢？我经过无数次的练功实践体验，要求自己放松到使真气能够畅通无阻地到达身体各个肌肤、脏腑、脉络、毛窍、腠理、穴位，甚至每个细胞。无孔不入，无气不在，直到全身都气化了，真气在体内运行毫无阻滞了，甚至有时感到体内体外真气都沟通了，无内无外了，融为一体了，这才是放松到位了，放松上层次了。而且在放松时，意念在哪里，真气就会在哪里聚集，不仅带去了营养，还能带去强有力的免疫功能，清除体内垃圾，抑制细菌病毒，修复被损坏的细胞，为防病治病创造了条件。特别是小毛小病，用意念输送一下真气，打几分钟气旋，小病小痛就很快被缓解，因此放松也是防病治病的基本条件。我多次的实践经验表明，今天如果人感到很累，用不着高度入静，只要真正放松静坐半小时，那么全天的疲劳感也就消失了。因此，长期以来，我把放松作为入静的先决条件，经过长期探索和实验，终于形成了一套“入静心法”，也就是说用内视返照的方法，逐步使身体的各个部位都达到放松静化的目的。主要方法为：神松、形松、息松三部曲。

　　①神松，这是先决条件，心神不放松就谈不上放松。其主要功法是李老讲的，眼观鼻、鼻观口、口观心、心观丹田，或眼观鼻、鼻观丹田，其主要作用是能迅速排除杂念，安定心神，由此而带动形体放松。

　　②形松，也就是用内视的方法从头到胯逐一进行放松，是训练内视的好办法。

　　③息松，呼吸做到细长匀慢，毫无用力之感，直到胎息出现时，才算真正放松了呼吸，为入定创造了条件。

　　放松对于练功者来说，也不是轻而易举所能掌握的。要通过长期的磨炼和体会，才能得其要领，才有可能与深度入静的要求相辅相成，从而达到高层次练功的理想目标。到目前为止，我还在为此目标而进行不懈的努力。

　　（3）入静是练功的关键性功夫。我在初期打坐练功时，往往杂念纷飞，连老底子的事也会翻腾上来。有的书上说“快刀斩乱麻”，可是在我身上体验起来却越斩越乱，“斩”也成了杂念。后来我按照李老讲的对杂念采取不理不睬，任其自生自灭的态度。这一招倒是起了作用，我长期按照这一方法去做了，正如对待无谓的争吵一样，自己不去理睬他，事情就慢慢平息了。随着练功时间的延长，入静深度就慢慢形成，胎息油然而生，呼气进入丹田也感觉不出来，像是肚脐、皮肤在呼吸，缓缓地一开一合，很是舒服，毫无加力之感。入静到较高层次时，百会与会阴相互贯通，有吸引力，全身内气旋转，无念之念也淡化而去，这时候身体似乎气化，透明发亮，与外界融为一体；有时候有人会过来与我对话，我一概不予理睬或睁眼。

　　深度入静的意境是多样化的，近几年来常常出现。我对各种意境的出现，来者不拒，去者不追，任其自然，因而功夫日积月累，体质和心态日益好转，练出了老年人应有的强壮体质。

　　深度入静就是练性功，进入了炼神入虚的初级阶段，是练心神的功夫。因而练功既无定法，也不拘形式，更没有格式化的方法，全靠自己心悟才能取得成功。根据我长期练功体验，也有三种心法与大家探讨。

　　①经常保持一个平和、愉快和深明大理的心情。不论定时练功或日常生活，都必须随时改造身心，时刻保持正念常驻，修正自己的不良心情和行为，严于律己，乐于助人，把自己的利益观念置之度外，与各种妄念、邪念决裂，端正神态，时时保持练功状态。

　　②在入静加深时，坚持自觉观照或内视返照，心灵保持高度超脱。特别是顺境逆境中所反映的各种杂念与干扰，必须时时用内视或观照进行驱除，绝不留恋，直到万念俱寂，一灵独觉，寂而不死其心，觉而不乱其寂，才算是湛然进入深静的高度。

　　③深静必先调息，务使心息相依。也就是说心神听鼻息出入，如能在脐内微微感知，出现鼻联脐的现象了，这就是心息相依的胎息了，高度入静的境界也就到来了。

　　总之，这三种心法是相辅相成的，缺一不可，今后还是要继续深化，反复应用到深化入静中去，不断使自己练功水平提高到一个新的高度。

（4）自然--融会贯通到练功的全过程。李老指出道法自然，我理解这个“自然”，就是指事物的发展规律。我们每个人都有适应社会生存的自然规律，如果违背了这个规律，不用说练不好功，更严重的还会出现偏差直至走火入魔。例如静坐，书上要求脊柱要正直，但我们年纪大了，难免有驼背什么的，那就顺其自然。如果驼背硬要挺直，反而使用拙力而不能放松，严重的还会伤害身体。又如入静，我在功底浅薄的时候，硬要对杂念快刀斩乱麻，那就违背了自己练功火候的规律，意念重了还可能走火入魔，如此等等，前人的教训很多。因此，我在练功过程中，放松也好，入静也好，都要从自己的实际出发，要按照自己渐进的自然规律练功，既不超前追求，也不放任自流，过于保守。掌握什么样的练功火候，就只能靠自己在练功实践中不断去探索、去琢磨、去体验、去掌握。实践可以出方法、出真知，别人是教不会的，教也不一定讲得入微，自己也不会深刻领会。总之，把握自然法则，在练功中融会贯通，就能避免走歪路，走错路，就能自然而然循序渐进，逐步达到炉火纯青的练功高度。

　　同时我对李老的真法深信不二，有“罢黜百家，独尊儒术”的味道。其原因是，有一法必有一障，功法练得太多，难免有各种障法妨害，有的甚至决然相反，相互抵消，结果没有一法能够入门，违背自己的愿望。因此，我近年只练真法，辅以太极拳、瑜伽和按摩，其他功法一概放弃，如此才获得较为理想的成果，这也是我按照自然规律练功所获得的结论。

　　综上所述，我10年来对学练李老真法的几点收获和体会，可以归纳为12个字：“坚持练，放得松，入静深，要自然。”这既是我的实际练功方法，也是我获得练功成果的主要经验教训。由于水平有限，倘有不当或舛错之处，望各位老师慷慨指正。

　　我是安徽宿县行署原发展研究中心的退休干部。1965年春开始患三叉神经痛，相当痛苦。每当发作时，如针刺刀割，脸上不好去碰。脸不能洗，牙不能刷，觉不能睡，饭不能吃，肚子饿得要命，但端起饭来，碗不能沾唇，只有望饭流泪。当时无成功治愈三叉神经痛的经验，我从省内到省外，自上海到北京各中、西医院和本地区的驰名中医都去医治，但均无效。有位神经科主任医师最后的结论是：治不好，死不了，只有活受罪！

　　经朋友介绍，1982年4月16日到北京天坛医院进行射频治疗。这一办法的治疗原理是在颅底三叉神经出口处，通过电针加热把痛觉神经杀死，使病人不再感到疼痛。据讲灼死痛觉神经是60℃，灼死感觉神经是70℃；达到80℃，运动神经即失去作用，就会形成面瘫。同日进行治疗的共7人，其中以我的病史最长，计17年。他们6人中只有一人超过10年。治疗后第三天去复查，人家都笑逐颜开，告诉医生说不痛了，只有我愁眉苦脸，痛没有除。于是，再一次进行治疗，可能是矫枉过正，“火候”超过一点，至复查时不再感到疼痛，但右侧面部的感觉神经却被伤害了，面部基本上失去知觉。眼、耳、鼻孔和咀嚼功能大受影响，眼流泪，鼻流涕，甚至面部被划破都全不知晓。我就这样在一侧脸面各种生理功能严重障碍的情况下，又痛苦地度过了15年。

　　1996年12月，我参加了宿县地区真气运行法学习班，1997年5月下旬，又参加提高班。学习结束我就在家练功。每日练功两至三次，每次约1小时，练至80天左右至8月20日，曾三次出现三叉神经区有旧病复发之势。这时每当坐功，右额及太阳穴处已能感觉有蚁爬感，接着头部及面部频繁出现跳动性的疼痛。至9月10日前后，疼痛越来越剧烈。过去痛是阵发性，尚有间歇期，此次是持续不断地痛，弄得我心中有些恐慌，是不是高血压病又严重了？随即去医院进行多方面的检查。经测量血压、做心电图、检验血液（包括血液流变测验），各项指标均属正常范围。看到这样的结果我心里很高兴，肯定是真气攻病灶，在为我治老病。基于这种认识，我决定坚持和加强练功来解决问题。没吃别的什么药，只买了一瓶去痛片，当痛得难忍时，就服一粒缓解。练功不仅没有间断，还有所加强。这样又坚持练功20余天，至10月12日，是个星期天，儿孙来家团聚，问我的病情时，这才想起来已有两天没吃去痛片了，再触及一下面部，已有些知觉，至吃饭时，用右侧牙齿亦能咀嚼食物了。尽管病侧的各个器官功能尚不如左侧那样敏感灵便，但基本都已恢复各自应有的功能，且一天天地好转。真法终于使我解除了30余年的病痛，使我从疼痛和麻木状态中解放出来，能够轻松愉快地安度晚年。真是喜出望外！碰到老同志我便讲这一喜讯。老同志有的打电话，有的登门来祝贺、问候，赞誉奇迹！奇迹！  

  年终辅导站集中交流情况，要我谈心得体会。我除介绍练功治病过程外，谈了几点体会：①学功要有诚心，心诚才能专一；②练功要有恒心，定时定量持之以恒，才能收到意想不到的效果；③治病要有信心，练好“真法”一定能强身健体，祛病延年；④等待要有耐心，由于各人的生理状况、健康情况和练功的投入及得法与否，收效不可能一样，只有耐心等待，坚持练功，理想的结果定会到来；⑤不能掉以轻心，有病的同志病好了也不能掉以轻心，如不能坚持练功，巩固成绩，老病仍有可能复发；⑥生活要倍加小心，学真法的人大多年老体弱，各种生理机能均已衰退，如不注意诱发疾病的各种因素，很可能治愈了老病，又感染了新病。

　　我是中学外语教师，1957年大学毕业，来临海工作。1958年大炼钢铁，劳累过度，风寒入骨，起初怕冷，腰酸背痛，后来脚痛，行走困难。于是，天天上医院针灸、热敷、推拿，均无疗效。这样带病工作三十余年。1991年上海瑞金医院诊断为腰椎骨狭窄症。当时专家讲：此病一动都不可动，要整天躺在硬板床上，必须马上动手术，但手术成功率只有80%。鉴此情况，我断然离沪回家。

　　1992年4月，经友人介绍，我由爱人陪同去天台国清气功疗养院，学习李少波教授所创导的真气运行法。

　　学练真法两天后心窝发热，小腹跳动，三天后两腿前外侧向下似流水状直通到脚部。与此同时，自尾闾、腰部痛胀感往上冲，使全身都在动，不久胀痛消失，真气通过，这使我十分高兴。一个丧失工作能力、连走路都有困难的人，竟能一口气连续行走1里多路。真气运行法真好，其疗效比打针、吃药好。

　　回家后我不再上医院，开始每天练功两至三次，效果明显，似乎有一股热流向全身放散。1个月后我每天做三次，每次盘坐1小时，雷打不动。早晨5点开始，练功后活动1小时，中午11点开始，再活动1小时，午饭分两次吃；晚上5点开始，练后也活动1小时（晚饭也分两次吃）。每月十五、三十（阴历）夜11点钟必坐两小时。因我爱人与我同时学功，因此我俩采取对坐练功，阴阳互补，气感更加强烈。

　　我们认真练功，至今已坚持5年多，从不间断，因此，疗效相当好。我们5年多来，从不感冒生病。过去每年医药费到单位报销不是冠军，就是亚军，现在大不相同，有时一年不去报销一分药费。我的脸色从青黄变为红润，睡眠很香，胃口很好，夜里梦也少了，腿上感到温热舒适，精神饱满。我从1992年10月起正式退休，但每天生活很充实，除做功外，每天上午必到大街小巷走走，约1个半小时，回家后再看书报杂志。下午看书或看电视，晚上做功后稍放松一下，以休息为主。

　　总之，真气运行法真好，比打针吃药好。它治好了我的腰腿病，我原来在近距离走一点路，也要停息一下，如果走1里路，至少停十次。现在我走路不觉得吃力，有时连续行走20里左右只稍休息后，仍能原路返回。

　　我叫顾万雄，是杭州市运输公司退休工人。1985年退休，1986年颌部皮肤出现了白斑，继而在手臂、手背、头颈、面部相继出现了白斑。经多方求治，医生诊断为白癜风，属皮肤病的顽症。自从患病后，我每次从医院皮肤科回到家里就吃药，手上身上搽上药膏。吃饭、做事情，又要把手上的药洗干净，又脏又麻烦。一天一天、一年一年这样治疗，但毫无效果，并且白斑不断扩大。患了这种病，不痛也不痒，但有碍观瞻；见了熟人，不好意思把手伸出来，心中十分痛苦。

　　1991年10月，李少波教授在杭州举办第三届真气运行法培训班，我去参加了。通过20天时间学练五步功法，我自觉身心舒畅，初步尝到了练功的甜头。于是我如饥似渴地坚持练功，一天三次雷打不动，药物全部停止。1992年冬，我通了小周天，病情得到了控制。继而出现了手臂、手背、头颈、面部和身上的白斑，由白转红，旧皮肤层层脱落，新皮肤长出来，病情好转。到1994年，病是真正好了，原来患病的皮肤同正常皮肤没有明显分别了。我的信心更足，这是真法的功力给我带来的活力，现在我已基本恢复皮肤的本色，身心恢复了健康。

　　我左脚多年来患湿气病，血脉不和，脚背、脚后跟一块一块白白的，痒痒的，手一抓就出血，以前每年搽药膏。自从练真法后，不痒也不搽药膏，湿气病也好了。我还患有腰痛病，经常做推拿；练真法后，腰不痛，推拿也停止。真气真是人身之宝，促使我身上的白斑转化，又治好湿气病和腰痛病。我练功之后，基本上没有患什么病，练功也有进步，能体会到真气循着经络运行。我要继续这样练功不止，使自己身体更健康。

　　1992年9月，我发现淋巴结肿大，12月去医院一检查，诊断为恶性淋巴瘤（西医叫何杰金氏病），并已大面积转移，头颈、纵隔都有肿块，最大的已有鸭蛋那么大，小的不计其数。脾脏也肿大，2月底医院决定用化疗，因为我原来体质差，白细胞就低，第一次化疗后，就昏迷了数小时，心脏跳得很快，血红蛋白降至7克，白细胞只有3000，肝脏的谷丙转氨酶也升高，恶心呕吐，根本不想吃东西。回家后，全身无力，躺在床上，米汤都是我丈夫喂的。我想，这种病在身肯定要向“阎罗王”报到去了，我劝丈夫，我死后，再找一个，1岁的女儿托付我阿姐照顾。我丈夫总是鼓励我勇敢点，坚持治疗，而且还请来名专家给我治疗，但效果不大。

　　1993年7月，我嫂嫂给我一本《真气运行法》和一盘录音带，鼓励我练真法。我想，反正其他办法也没有，试试看。我一边看书，一边听录音，特别是听到一位邮电局的干部，得了癌症，学练真法以后，重新可以踏自行车上班。我的眼睛一下子亮了起来，下定决心学练。那时因为我晚上睡不着，我就练功，除了喝米汤和大小便的时间外，我整天躺着练功，一天练功近20个小时。五天后心窝部发热了，这时我第一个感觉是人好像有点力气了，想吃饭了，我就坐起来练功。告别了米汤，开始吃干饭，心脏也开始好起来，我就把吃了半年多的地奥心血康停了。

　　练功转入第二步，过了几天，我不但能起床，还拿起扫把扫地，邻居们都很奇怪，问我有什么仙方？我说：仙方就是真气运行法。这时我信心百倍，每天练功10多个小时，气到了命门，停了1天，冲到夹脊滞留了7天；再上去到玉枕关又卡住了，头很胀。这时我想起周天歌中有一句“玉枕难过目视顶”，眼睛一向头顶内视，真灵，一股凉气直跳上来，冲开了玉枕关，向前面下来，我知道小周天已经通了，多高兴呀！全家人都为我庆贺，我便更认真练功。身体一天比一天好起来，本来大热天我盖了毛毯没有知觉，周天一通，热量增加，练功时脚底好像踏在火盆上那样热，身上出现一块块、一条条像刮痧过一样的癍痕，开始是紫色的，后来逐步消失。身体好些了，有了做化疗的条件，于是一边练功，一边做化疗。

　　1995年5月我到医院作了一次全面复查：肿块全部消失，白细胞上升到4500，血红蛋白13克，血小板13万，脾肿大多年，这次也恢复正常，于是我停掉化疗，但仍坚持每天练功3小时，雷打不动。

　　真法把我从阎王路上救回来，现在我脸色红润，身体健康，工作生活正常。我要永远感谢李老，永远坚持练功，并积极宣传真法，使更多的同志学练真法，身体强壮。