情绪调节疗法（Emotional desensitization therapy）是根据系统脱敏疗法的原理，结合自我训练而产生的一种消除不良情绪的心理治疗方法。它对于消除不良情绪或情绪引发的各种心理疾患都有积极的疗效。
    情绪调节法具体操作如：
    一、 把一些使你产生不良情绪反应的情景或物品列成表。如：
    在人多的地方                 
    被人小瞧时
    做错事时                     
    黑夜里行路时
    被人批评时                   
    自己要求不能被满足时
    遇到难题时                   
    站在高处时
    自己一个人呆在家里时
    学习成绩下降时
    与人交往时
    想到生病的情景时
    ……
    二、选出其中使你情绪反应最强烈的十种原因，并将它们分别写出十张卡片上。
    三、将卡片按其影响情绪的程度由小到大排列，将影响最小的放在上面，影响最大的放在最后。
    四、以舒适的姿势坐下或躺下，先放松全身，并作有规律的深呼吸。
    五、想象上面卡片中的情况或事情，要集中注意力去想，让情景出现在你眼前，想象时要保持身体完全松驰。
    六、如果在想象过程中，你觉得心里有些不舒服，出现焦虑或紧张情绪时，就马上停止想象，作深呼吸使自己再次放松，待完全松弛后，再重新想象刚才失败的情况。
    七、想象完一张卡片上引起你激动的事之后，再进行下一张卡片，直到最后一张卡片。在治疗过程中，你可根据自己的实际情况多罗列一些使你紧张的事或引起你不良情绪反应的景物，以便把不良情绪彻底消除。此练习每天可进行1-2次，每次10-20分钟。