自律训练疗法（Antigenic training therapy）是一种通过人的主观意志活动或自我心理锻炼来控制机体内生理病理变化，达到心身平衡的心理治疗方法。它类似于我国气功疗法中的“意念疗法”，是一种简便易行、老幼皆宜的自我锻炼方法。其运用范围很广，不仅对神经衰弱和某些精神疾病有疗效，而且对于躯体性疾病也有显著疗效，如高血压、肥胖症、功能性头痛、慢性消化系统疾病、肌痉挛等各种症状均可采用自律训练。
    自律训练法具体操作方法有两种：
    第一种：
    1、取舒适姿势仰卧在床上，两手放在身体两侧，两脚稍分开。闭上眼睛，全身肌肉放松，心情平静安稳，注意力集中，排除一切杂念。
    2、 按一定顺序进行默育形式的自我意念性练习。共基本公式是：
       A．双臂、双腿放松感。
          （左臂——右臂——左腿——右腿）
          （右臂——左臂——右腿——左腿）
       B．双手、双脚温暖感。（顺序同上）
       C．心脏缓慢跳动感。（心脏平衡而有力地跳动）
       D．呼吸有节奏感。（我的呼吸很轻松，自如有节律）
       E．胃部温暖感。（太阳照在身上，十分温暖）
       F．额部凉爽感。（前额清凉，舒适）
    3、一边缓缓默念语句，一边想语句的含义确实在自己身上得到体验。在实际操作中，在念了以上的基本语句后，还可根据个体的具体增或减一些语句。如高血压患者，在默念了基本语句后，可加上“心脏安静跳动，血压下来了，头部减轻感”等；对于消化性溃疡病人，则要减去“胃部温暖感”。
    如果只是强身健体，修身养性，一般只运用1-6句的训练即可。
    第二种：
    1、 取舒适坐姿，将背部紧靠坐椅，头部挺直，稍前倾，两手平放在大腿上。
    2、 闭目静静地深呼吸3次，排除一切杂念。把注意力引向两手，将意念集中在手心。
    3、 集中注意力感觉，慢慢地你会觉得注意力最先指向的部位有一种微热感，而且这种
    感觉越来越强，即你越来越感到手变得热火乎乎的。尤其手心部位。
    4、 心里默念：“越是静下心来，静下心来……两手就越暖和。”
    5、你将意念从手转到脚，体会这种感觉。一旦你的两手，两脚都真的产生暖觉后，你的身心便会感到轻松，头部感到清爽。