沉思方法（Mediation therapy）是一种通过沉思练习后，使人引起一系列生理和心理机能的变化，从而控制和改变心理状态的心理自我治疗方法。
    通过沉思练习，人可产生一种特殊的意识状态，使人心率和呼吸频率减少，新陈代谢和血压降低，平息心理激动水平，使机体放松，情绪稳定。它对于各种身心疾病的治疗与康复有着重要的作用。尤其对于神经症、焦虑症、心因性躯体疾病有着显著疗效。对于正常人保持心理平衡、消除紧张状态，也有积极的作用。因沉思法不受场地、条件、时间的限制，所以，它是一种广谱性的心理保健自我训练方法。如果每天坚持10-15分钟的练习，可维持人良好的心理状态，提高学习工作效率。
    沉思练习法的具体操作方法有以下两种：
    第一种：
    1．找一个安静、怡人的地方，坐或躺着，微闭双眼，全身放松。采取坐姿时，头，颈，脊柱三点要成一线。如果躺着，身体要放松、躺平，两臂放于体侧。
    2．有节奏地作深呼吸，然后，反复默念某一暗示语（随意选择一些简洁的字、词、句）或全神贯注的想某一景象。呼吸的节奏要与暗示语保持一致。
    3．当完全感到放松和安静时，开始做下述动作。
    慢慢地将头倾向右边——移至左边——再回到中间。反复做几次后，慢慢地将眼睁开。
    第二种：
    1．身体成站立姿势，双膝稍弯曲，整个身体保持在一条线上，双肘和前臂与地平行，将右脚放至左脚的前面，以身体感到平衡和舒适为宜，同时全力集中于正前方的某一点。
    2．在前一姿势的基础上，把左脚慢慢地移到右脚前面，同时呼气，慢慢在将前臂离开身体（掌心向下向上拉臂）。
    3．当左脚移回到原来的位置时吸气，掌心转为朝上，将手臂收回至自己身体两侧。
    重复以上动作注意动作节奏与呼吸频率的协调和配合，在做练习时，切忌脑中有杂念，一定要全神贯注，并保持身体放松。