三、系统脱敏疗法
系统脱敏疗法（Systematic desensitization therapy）是行为疗法的一种，是由交互抑制发展起来的一种心理治疗方法。当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时，施加一种与焦虑和恐惧相对立的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感。
系统脱敏法一般分为时间——空间想象式和空间——实物式两种。前者是以时间为线索，运用想象进行脱敏，后者是以空间为依据，运用实物进行脱敏。无论那一种方式，采用系统脱敏法治疗时需经过以下三个步骤：
一、建立恐怖或焦虑的等级层次。这是进行系统脱敏法的依据和主攻方向。
A．找出所有使患者感到恐惧或焦虑的事件，并报告出对每一事件他感到恐怖或焦虑的主观程度，这种主观程度可用主观感觉尺度来度量。这种程度为0～100，一般分为10个等级，单位为 suds。
0 25 50 75 100
心情平静 轻度恐惧 中度恐惧 高度恐惧 极度恐惧
B．将患者报告出的恐怖和焦虑事件按等级程序由小到大的顺利排列。
二、放松训练。一般需要6～10次练习，每次练习半小时，每天1～2次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。
三、分级脱敏练习。在完成以上两项工作之后，即进入系统脱敏练习。脱敏练习须在患者完全放松的状态下进行。一般又分为三个步骤：
A．放松。具体方法参照放松疗法。
B．想象脱敏训练。由医生做口头描述，并要求对方在能清楚地想象此事时，便伸出一个手指头来表示，然后，让患者保持这一想象中的场景30秒左右。想象训练一般在安静的环境中进行，想象要求生动逼真，像演员一样进入角色，不允许有回避停止行为产生，一般忍耐1小时左右视为有效。一次想象训练不超过4个等级，如果在某一级训练中仍出现较强的情绪反应，则应降级重新训练，直至完全适应。
C．实地适应训练。这是治疗的关键步骤。也是从低级到最高级，逐级训练，以达到心理适应，一般重复多次，直到情绪反应完全消失再进入下一等级。每周治疗1-2次，每30分左右。
* 系统脱敏疗法实例：
患者王某，女性，一名中学教师，因恐惧使用煤气灶而就诊。
医生：“你有什么问题？”
患者：“一年前，我的一位同事因煤气中毒而死，据说是由于煤气开关没关好而泄露煤气致死，从此，我不敢动煤气开关，后来连做饭也不敢用煤气灶，而且一听到“关好煤气”就感到紧张。“
“只是在你家里感到焦虑呢？还是在别的地方也如此？”
“无论在哪儿，只要一碰煤气灶开关就感到心慌，手抖，浑身出汗，而碰其它东西没事。”
“现在想使用一张焦虑等级量表来测量你的焦虑程度。表上有0～100单位，0是绝对平静，100是极度焦虑。那么你现在焦虑程度大概是多少单位呢？”
“10。”
“如果我们谈论煤气的用途等问题呢？”
“可能是20。”
“如果我们谈论煤气灶具有开关的安全使用问题呢？”
“35～??。”
“如果让你摸煤气灶呢？”
“那可能会达到60～70。因为已经触及煤气用具。”
“如果开一个并无煤气的煤气灶开关呢？”
“可能达90。”
“如果开一个有煤气的煤气灶开关呢？”
“更紧张了，无煤气时都达到90，真有煤气，我简直不敢去碰开关。”
“除了煤气灶以外，还有哪些因素影响紧张程度呢？”
“煤气总阀，灶具开关，开关点火时的霎时间等都使我感到特别紧张。”
“好，现在我们来治疗这种适应不良的习惯，这个方法叫系统脱敏法，通过治疗，可使你今后用煤气灶具时不那么紧张敏感。”
“治疗怎样进行呢？”
“你首先学会全身肌肉放松的方法。”
让患者以舒适的位置靠坐在沙发或椅子上，双腿分开，双臂放在椅子扶手上。
“下面我们开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松有对抗焦虑的效果，现在请用右手紧握坐椅的扶手、臂用力往外推然后向内拉，体验上臂外侧和内侧肌肉紧张的感觉，然后用左手也照样试一遍。现在练习头颈部的肌肉，请把眉毛向上抬，注意前额肌肉紧张的感觉，请皱起眉头，注意面部肌肉紧张的感觉。现在我们开始肌肉放松训练，请先均匀吸满一口气，好，把这口气均匀缓慢地呼出去。同时注意呼吸肌放松的感觉。请把额部肌肉放松（详细语言省略，由放松颈部、背部、上肢、下肢，直到全身）。
现在从头至颈放松，放松腰背部肌肉，放松肩部与胸腹部肌肉，放松上肢、下肢肌肉，缓慢均匀地呼吸，放松全身肌肉，维持在松弛状态10-15分钟。回去请照此法每天训练1-2次，以达到2-3分钟内迅速放松全身的目的。”
第三次治疗：设计焦虑程度等级，巩固肌肉松弛训练。
根据开关煤气总阀，煤气灶开关以及打开关时的声音来设计，并进行一次由患者自己用煤气灶做饭的现场预习，设想家里无别人，但中午有客人来吃饭，患者必须自己动手用煤气灶做饭，并在客人来到之前将饭做好为现实情景，一个星期后将接待该客人。
医生问患者现在主观不适程度是多少单位。
患者，“我现在不感到紧张，为时尚早”
医生：“五天后，感觉怎样？”
“也许是25。”
“四天呢？”
“稍高一点，30个单位。”
“两天后呢？”
“这才有点紧张，45。”
“明天呢？”
“70，我会整天担心这事，睡不好，工作时分心。”
“那么前一天晚上呢？”
“接近80。”
“今天早上呢？”
“85。”
“1小时后？”
“肯定达到90。”
“一切准备好，开始打开煤气灶炒菜前？”
“最糟糕，一定是100。”
根据上述谈话，设计出主观不适程度等级。
第四次治疗：系统的脱敏治疗
医生：“你在家作了放松练习了吗？”
患者：“按你的要求每天作10-20分钟。”
放松得怎样？“
“比在咨询室训练稍微差一些。”
“现在开始放松，当你觉得全身肌肉已经放松时，伸出手告诉我。”（5分钟后患者伸手示意）
医生：“现在焦虑程度多少？”
患者：“0。”
“好！现在闭眼想象你在厨房拣菜、淘米，情景在脑中出现时以食指示意。（患者在30秒钟后示意）持续想象这个情景（10秒种后）抹掉脑中现象，睁开眼睛，能把你想象的情景详细描述给我听吗？”
患者：“我坐在椅子上正挑米里的沙子和摘去不好的菜叶。”
“你摘的是什么菜？”
“是豆角和芹菜。”
“景象清晰吗？”
“十分清晰。”
“请你继续闭眼放松肌肉，完全放松后焦虑程度为0时以食指示意。（30秒后患者示意）好！现在想象你在厨房洗好菜，淘好米，准备炒菜焖饭，景象清晰后以食指示意，（患者很快示意）保持这个景象。（10秒钟后）停止这个景象，你的焦虑程度是多少？”
患者：“0。”
医生：“请再闭眼放松，准备好即示意（30秒后患者示意）现在想象你正在准备打开煤气放上锅炒菜，景象清晰即示意。（15秒后患者示意）继续想象（10秒后）停止想象告诉
我焦虑程度。”
患者：“15。”
依此类推，按焦虑等级给患者逐级脱敏，每一次脱敏治疗可以推进几个等级，也可在想象中反复呈现情景，直到焦虑程度降至零。
经过几次脱敏治疗，患者对用煤气灶具已无明显焦虑反应，紧接着进行了最后一次脱敏治疗，患者自己打开了煤气灶并做了饭。开煤气开关之前焦虑程度为20个单位，开了煤气灶一会儿，就开始自学舒坦平静。一年后随访证实患者已无惧怕煤气灶焦虑反应。
系统脱敏疗法是最常用的心理治疗法。，它设计合理，疗效好，适用于神经症、焦虑症、恐怖症、自我封闭心理等各类心理障碍。但由于系统脱敏治疗时间长，方法繁杂，所以需要患者高度的配合和耐心，否则收不到应有的效果。
放松疗法（Relaxation therapy）
放松疗法又称松弛疗法或放松训练。它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理治疗方法。
人的各种行为和活动都是意识支配下产生的，当人的情绪紧张时，躯体也会产生紧张反应。因此，通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，以便于治疗疾病。
放松疗法常和系统脱敏法结合使用也可单独使用，它适用于神经症、恐惧症、焦虑症等各种情绪紧张症状，它对于身心系统疾病都有较好的疗效。
* 放松疗法实例：
医生：“现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉，你先将你身上的肌肉群紧张起来，再放松。请你用力弯曲你的前臂，同地体验肌肉紧张的感觉（大约10秒钟）然后，请你放松，一点力也不用，尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异。（停顿5秒）这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松，从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。”
现在开始放松练习：
一、深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）
好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）
现在我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿（大约15秒）
好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一停）
二、“现在，伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受。（大约15秒）
好，现在请放松，彻底地放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松或者温暖，这些都是放松的标志请你注意这些感觉。（停一停）
我们现在再做一次。”（同上）
三、“现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。（大约15秒）
好，放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。（停一停）
现在我们再做一次。”（同上）
四、“现在，开始练习如何放松双脚，好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用手抓紧，用力，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
五、：“现在，放松你小腿部位的肌肉。
请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
六、“现在，放松你的大腿的肌肉。
请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底放松。（停一停）
我们再做一次。“（同上）
七、“现在我们放松头部肌肉。
请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底地放松（停一停）
现在，转动你的眼球，从上，至左，至下，至右，加快速度。好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度，好停下来，放松，彻底地放松。（停一停）
现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿（大约15秒）
好，放松，彻底地放松。（停一停）
现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会儿。（大约15分钟）
好，放松，彻底地放松。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
八、“现在，请放松躯干上的肌肉群。
好，请你往后扩展你的双肩，用力向后扩展，用力扩展，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底地放松。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
十、“现在向内收紧你的双肩，用力收，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底地放松。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
十一、“现在，请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底放松。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
十二、“现在，紧张臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底地放松。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
（休息3分钟，从头到尾再做一遍放松）结束放松：这就是整个放松过程，现在感受你身上的肌肉群，从下至上，使每组肌肉群都处于放松状态。（大约20秒）
请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉，并将这种感觉尽可能保持1-2分钟。然后，我数数，数到“五”时，你睁开眼睛，你会感到平静安详，精神焕发。（停1-2分钟）
好，我开始数，“一”感到平静，“二”感到非常平静安详，“三”感到精神焕发，“四”感到物品斩精神焕发，“五”请睁开眼睛。
进行放松训练时，要求患者有信心，有毅力，必须持之以恒，每天练习1-2次，每次15-20分钟。如果需要可以将指导语录音或打印成书面材料，便于患者自行训练和训练时指导语的准备性。
系统脱敏法一般分为时间——空间想象式和空间——实物式两种。前者是以时间为线索，运用想象进行脱敏，后者是以空间为依据，运用实物进行脱敏。无论那一种方式，采用系统脱敏法治疗时需经过以下三个步骤：
一、建立恐怖或焦虑的等级层次。这是进行系统脱敏法的依据和主攻方向。
A．找出所有使患者感到恐惧或焦虑的事件，并报告出对每一事件他感到恐怖或焦虑的主观程度，这种主观程度可用主观感觉尺度来度量。这种程度为0～100，一般分为10个等级，单位为 suds。
0 25 50 75 100
心情平静 轻度恐惧 中度恐惧 高度恐惧 极度恐惧
B．将患者报告出的恐怖和焦虑事件按等级程序由小到大的顺利排列。
二、放松训练。一般需要6～10次练习，每次练习半小时，每天1～2次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。
三、分级脱敏练习。在完成以上两项工作之后，即进入系统脱敏练习。脱敏练习须在患者完全放松的状态下进行。一般又分为三个步骤：
A．放松。具体方法参照放松疗法。
B．想象脱敏训练。由医生做口头描述，并要求对方在能清楚地想象此事时，便伸出一个手指头来表示，然后，让患者保持这一想象中的场景30秒左右。想象训练一般在安静的环境中进行，想象要求生动逼真，像演员一样进入角色，不允许有回避停止行为产生，一般忍耐1小时左右视为有效。一次想象训练不超过4个等级，如果在某一级训练中仍出现较强的情绪反应，则应降级重新训练，直至完全适应。
C．实地适应训练。这是治疗的关键步骤。也是从低级到最高级，逐级训练，以达到心理适应，一般重复多次，直到情绪反应完全消失再进入下一等级。每周治疗1-2次，每30分左右。
* 系统脱敏疗法实例：
患者王某，女性，一名中学教师，因恐惧使用煤气灶而就诊。
医生：“你有什么问题？”
患者：“一年前，我的一位同事因煤气中毒而死，据说是由于煤气开关没关好而泄露煤气致死，从此，我不敢动煤气开关，后来连做饭也不敢用煤气灶，而且一听到“关好煤气”就感到紧张。“
“只是在你家里感到焦虑呢？还是在别的地方也如此？”
“无论在哪儿，只要一碰煤气灶开关就感到心慌，手抖，浑身出汗，而碰其它东西没事。”
“现在想使用一张焦虑等级量表来测量你的焦虑程度。表上有0～100单位，0是绝对平静，100是极度焦虑。那么你现在焦虑程度大概是多少单位呢？”
“10。”
“如果我们谈论煤气的用途等问题呢？”
“可能是20。”
“如果我们谈论煤气灶具有开关的安全使用问题呢？”
“35～??。”
“如果让你摸煤气灶呢？”
“那可能会达到60～70。因为已经触及煤气用具。”
“如果开一个并无煤气的煤气灶开关呢？”
“可能达90。”
“如果开一个有煤气的煤气灶开关呢？”
“更紧张了，无煤气时都达到90，真有煤气，我简直不敢去碰开关。”
“除了煤气灶以外，还有哪些因素影响紧张程度呢？”
“煤气总阀，灶具开关，开关点火时的霎时间等都使我感到特别紧张。”
“好，现在我们来治疗这种适应不良的习惯，这个方法叫系统脱敏法，通过治疗，可使你今后用煤气灶具时不那么紧张敏感。”
“治疗怎样进行呢？”
“你首先学会全身肌肉放松的方法。”
让患者以舒适的位置靠坐在沙发或椅子上，双腿分开，双臂放在椅子扶手上。
“下面我们开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松有对抗焦虑的效果，现在请用右手紧握坐椅的扶手、臂用力往外推然后向内拉，体验上臂外侧和内侧肌肉紧张的感觉，然后用左手也照样试一遍。现在练习头颈部的肌肉，请把眉毛向上抬，注意前额肌肉紧张的感觉，请皱起眉头，注意面部肌肉紧张的感觉。现在我们开始肌肉放松训练，请先均匀吸满一口气，好，把这口气均匀缓慢地呼出去。同时注意呼吸肌放松的感觉。请把额部肌肉放松（详细语言省略，由放松颈部、背部、上肢、下肢，直到全身）。
现在从头至颈放松，放松腰背部肌肉，放松肩部与胸腹部肌肉，放松上肢、下肢肌肉，缓慢均匀地呼吸，放松全身肌肉，维持在松弛状态10-15分钟。回去请照此法每天训练1-2次，以达到2-3分钟内迅速放松全身的目的。”
第三次治疗：设计焦虑程度等级，巩固肌肉松弛训练。
根据开关煤气总阀，煤气灶开关以及打开关时的声音来设计，并进行一次由患者自己用煤气灶做饭的现场预习，设想家里无别人，但中午有客人来吃饭，患者必须自己动手用煤气灶做饭，并在客人来到之前将饭做好为现实情景，一个星期后将接待该客人。
医生问患者现在主观不适程度是多少单位。
患者，“我现在不感到紧张，为时尚早”
医生：“五天后，感觉怎样？”
“也许是25。”
“四天呢？”
“稍高一点，30个单位。”
“两天后呢？”
“这才有点紧张，45。”
“明天呢？”
“70，我会整天担心这事，睡不好，工作时分心。”
“那么前一天晚上呢？”
“接近80。”
“今天早上呢？”
“85。”
“1小时后？”
“肯定达到90。”
“一切准备好，开始打开煤气灶炒菜前？”
“最糟糕，一定是100。”
根据上述谈话，设计出主观不适程度等级。
第四次治疗：系统的脱敏治疗
医生：“你在家作了放松练习了吗？”
患者：“按你的要求每天作10-20分钟。”
放松得怎样？“
“比在咨询室训练稍微差一些。”
“现在开始放松，当你觉得全身肌肉已经放松时，伸出手告诉我。”（5分钟后患者伸手示意）
医生：“现在焦虑程度多少？”
患者：“0。”
“好！现在闭眼想象你在厨房拣菜、淘米，情景在脑中出现时以食指示意。（患者在30秒钟后示意）持续想象这个情景（10秒种后）抹掉脑中现象，睁开眼睛，能把你想象的情景详细描述给我听吗？”
患者：“我坐在椅子上正挑米里的沙子和摘去不好的菜叶。”
“你摘的是什么菜？”
“是豆角和芹菜。”
“景象清晰吗？”
“十分清晰。”
“请你继续闭眼放松肌肉，完全放松后焦虑程度为0时以食指示意。（30秒后患者示意）好！现在想象你在厨房洗好菜，淘好米，准备炒菜焖饭，景象清晰后以食指示意，（患者很快示意）保持这个景象。（10秒钟后）停止这个景象，你的焦虑程度是多少？”
患者：“0。”
医生：“请再闭眼放松，准备好即示意（30秒后患者示意）现在想象你正在准备打开煤气放上锅炒菜，景象清晰即示意。（15秒后患者示意）继续想象（10秒后）停止想象告诉
我焦虑程度。”
患者：“15。”
依此类推，按焦虑等级给患者逐级脱敏，每一次脱敏治疗可以推进几个等级，也可在想象中反复呈现情景，直到焦虑程度降至零。
经过几次脱敏治疗，患者对用煤气灶具已无明显焦虑反应，紧接着进行了最后一次脱敏治疗，患者自己打开了煤气灶并做了饭。开煤气开关之前焦虑程度为20个单位，开了煤气灶一会儿，就开始自学舒坦平静。一年后随访证实患者已无惧怕煤气灶焦虑反应。
系统脱敏疗法是最常用的心理治疗法。，它设计合理，疗效好，适用于神经症、焦虑症、恐怖症、自我封闭心理等各类心理障碍。但由于系统脱敏治疗时间长，方法繁杂，所以需要患者高度的配合和耐心，否则收不到应有的效果。
放松疗法（Relaxation therapy）
放松疗法又称松弛疗法或放松训练。它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理治疗方法。
人的各种行为和活动都是意识支配下产生的，当人的情绪紧张时，躯体也会产生紧张反应。因此，通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，以便于治疗疾病。
放松疗法常和系统脱敏法结合使用也可单独使用，它适用于神经症、恐惧症、焦虑症等各种情绪紧张症状，它对于身心系统疾病都有较好的疗效。
* 放松疗法实例：
医生：“现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉，你先将你身上的肌肉群紧张起来，再放松。请你用力弯曲你的前臂，同地体验肌肉紧张的感觉（大约10秒钟）然后，请你放松，一点力也不用，尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异。（停顿5秒）这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松，从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。”
现在开始放松练习：
一、深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）
好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）
现在我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿（大约15秒）
好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一停）
二、“现在，伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受。（大约15秒）
好，现在请放松，彻底地放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松或者温暖，这些都是放松的标志请你注意这些感觉。（停一停）
我们现在再做一次。”（同上）
三、“现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。（大约15秒）
好，放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。（停一停）
现在我们再做一次。”（同上）
四、“现在，开始练习如何放松双脚，好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用手抓紧，用力，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
五、：“现在，放松你小腿部位的肌肉。
请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
六、“现在，放松你的大腿的肌肉。
请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底放松。（停一停）
我们再做一次。“（同上）
七、“现在我们放松头部肌肉。
请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底地放松（停一停）
现在，转动你的眼球，从上，至左，至下，至右，加快速度。好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度，好停下来，放松，彻底地放松。（停一停）
现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿（大约15秒）
好，放松，彻底地放松。（停一停）
现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会儿。（大约15分钟）
好，放松，彻底地放松。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
八、“现在，请放松躯干上的肌肉群。
好，请你往后扩展你的双肩，用力向后扩展，用力扩展，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底地放松。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
十、“现在向内收紧你的双肩，用力收，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底地放松。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
十一、“现在，请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底放松。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
十二、“现在，紧张臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿。（大约15秒）
好，放松，彻底地放松。（停一停）
我们再做一次。”（同上）
（休息3分钟，从头到尾再做一遍放松）结束放松：这就是整个放松过程，现在感受你身上的肌肉群，从下至上，使每组肌肉群都处于放松状态。（大约20秒）
请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉，并将这种感觉尽可能保持1-2分钟。然后，我数数，数到“五”时，你睁开眼睛，你会感到平静安详，精神焕发。（停1-2分钟）
好，我开始数，“一”感到平静，“二”感到非常平静安详，“三”感到精神焕发，“四”感到物品斩精神焕发，“五”请睁开眼睛。
进行放松训练时，要求患者有信心，有毅力，必须持之以恒，每天练习1-2次，每次15-20分钟。如果需要可以将指导语录音或打印成书面材料，便于患者自行训练和训练时指导语的准备性。
